Testsúlykontroll Programmal egy új, egészséges életmód felé?

Az egészség megőrzésének 4 területe van:

pozitív gondolkodás
megfelelő pihenés, relaxáció, lelki élet
rendszeres testmozgás
helyes táplálkozás

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóitól, elsősorban egy döntés szükséges. Döntés, hogy jobban odafigyel az életmódjára, döntés, hogy változtatni és változni akar, és elfogadni, hogy a változásnak ára van. Mi ehhez annyit teszünk hozzá, hogy végig kísérjük Önt ezen a változáson egy egészségesebb életmód felé.

Magyarországon nagyon sok elhízott ember van. A férfiak 70%-a, a nők 60%-a túlsúlyosnak számít. Az elhízás okai sokrétűek:

egyoldalú és túl zsíros táplálkozás, a ?magyaros?-nak hívott ételek
mozgásszegény életmód,
stressz, kapkodva evés
mindent puhára főzünk, szétsütünk
helytelen étkezési szokások,
kevés zöldség és gyümölcsfogyasztás (ami miatt a WHO elégtelen táplálkozású országok közé sorolta hazánkat), ráadásul azt a keveset is hipermarketekből vásároljuk
hozzászoktunk az egészségtelen gyorsételek, pizzák, tészták, hamburgerek fogyasztásához
cukrászdák, látványpékségek termékeinek gyakori fogyasztása
egészségtelen műitalok, túlzott alkohol, kávé, tea stb. fogyasztása

Az egészségtelen életmód miatt kialakult túlsúly, pedig olyan népbetegségek okozója, mint pl.: cukorbetegség (kb. 800e ember), szívinfarktus (kb. 40.000-en meghalnak évente), magas vérnyomás(kb. 2 millió ember szenved tőle) és egyéb keringési betegségek, csontritkulás (közel 1 millió érintett), daganatos betegségek (kb. 30 ezren halnak bele évente).

A bajt sokkal jobb megelőzni, mint kezelni. Pl.: a cukorbetegek 90%-a meggyógyulna, ha a súlyfeleslegük felét lefogynák. De sokan szeretnek szenvedni. Reméljük Ön nem.

Biztos nagyon sokat fogyókúrázott már az elmúlt években, évtizedekben. Sokat gyötrődve és a kilókat újra visszahízva.

Most egy olyan korszerű és 100%-ban működő testsúlykontroll programot használhat, ami felesleges éhezés és kínlódás nélkül megszabadítja a súlyfeleslegétől, és ami a legfontosabb, hogy erőlködés nélkül rávezeti egy egészségesebb életmódra.

A hagyományos fogyókúrákhoz képest a Testsúlykontroll gyors, biztonságos fogyást eredményez, csökken az étvágy, de nem jelent éhezést, az energiája, életereje megnő, a hangulata javulni fog. Nem lesz izomsorvadása, vitaminhiánya az elégtelen táplálékbevitel miatt. Nem kell kalóriát számolgatnia, csupán csak a szénhidrátot. De ez sokkal könnyebb.

Egyébként is, vagy most kezdi el számolgatni, vagy majd akkor fogja, amikor cukorbeteg lesz.

Az elhatározáson kívül két dolog szükséges:

1- előzetes orvosi vizsgálat (vér-vizelet stb.), hogy nincs-e valamilyen rejtett betegsége, ami kizáró ok lehet pl.: Nem csinálhatja a programot, akinek vese, máj betegsége vagy I. típusú cukorbetegsége van, illetve terhes vagy még kisgyermeket szoptat.

2- be kell szerezni a szükséges ellenőrző nyomtatványokat, keton tesztcsíkokat, táplálék kiegészítőket, fehérjekészítményeket, és ha nincs, egy kis mérleget, ami grammokat is mér.

És máris belevághat kilói leadásába. Ne felejtse: az, az életmód, amit eddig élt, oda juttatta, ahol jelenleg van. Ha más eredményt akar, másképp kell élni!

Testsúlykontroll

I. fogyási fázis: fehérje napok

Szükségesek:

mérleg, ami grammot mér
3-napra elegendő szénhidrátmentes fehérje (hús, hal, tofu, tojás vagy protein por)
Nutrilite táplálék kiegészítők: Naponta, C-vitamin, B komplex, Omega 3, Foghagyma, Multirost. (Omega 3, ha nem kapható, akkor olívaolaj is jó vagy fokhagyma összeturmixolva olívaolajjal is helyettesíti (vega kolbászzsír)

1-3

A bevezető szakasz 1-3 nap fehérjetáplálkozással kezdődik (kék napok) A cél, hogy kiürüljön a szervezet szénhidráttartaléka. Ezért csak olyan ételeket szabad fogyasztani, ami nem vagy csak olyan kis mértékben tartalmaz szénhidrátot, hogy a napi szénhidrát mennyiség 20 gr alatt maradjon. Napi 6-szor lehet enni, sőt kell! Bámilyen mennyiséget lehet enni, de kis szénhidráttartalmú ételekből p.: húsok, halak, tojás, sajt, Protein por (5%-ot tartalmaz) vagy vegetáriánusoknak: tofu és más szójatermék. Tilos minden zöldség és gyümölcs és gabonaféle! Különösen kerülendők a cukrok!

Nem kell a kalóriákat számolgatni, csak a szénhidrátot.

A Proteinszelet 20 gr szénhidrátot tartalmaz, tehát fehérjenapokon nem jó enni.

A harmadik napot követő reggel a szénhidrátraktár kiürülését erős ketontermelődés jelzi, ami elszínezi a tesztcsíkot. A keton egyúttal hat az éhségközpontra és megszünteti az éhségérzetet.

Kövérebbeknél lehet, hogy plusz 1-2 nappal tovább kell folytatni a fehérjetáplálkozást, amíg be nem indul a ketontermelődés.

II. fogyási fázis: alacsony szénhidrát szintű napok

Az ezt követő napokban be kell állítani azt a személyre szabott napi szénhidrátmennyiséget, aminél még elszíneződik a ketoncsík, de nagyon halványan. 10 gr-mal naponta növelve a szénhidrátmennyiséget annyira, hogy ne álljon le a ketontermelés. Ekkor heti ?-1 kg fogyásra lehet számítani. Jobban siettetni a fogyást tilos, mert túlzottan megterheli a szervezetet!

Ez a mennyiség napi 60-100 gr szénhidrát között van, attól függően, hogy kinek milyen a szervezete illetve mennyit mozog. A megállapított mennyiséget kell elfogyasztani 3 részletben: reggelire, ebédre és vacsorára. Tilos összevonni a szénhidrátadagot egy vagy két étkezésre!

A szénhidrát nem lehet egyszerű és/vagy finomított pl.: bolti fehérkenyér, cukrászsütemény, cukor, méz, édes gyümölcs, tésztafélék, pizza, hamburger és egyéb ?szemét kaja?

Ezek helyett: teljekiőrlésű lisztekből otthon készített, vagy bio-boltokban vásárolt kenyerek, pékáruk, tészták, barnarizs stb. Fontos, hogy a teljesőrlésű lisztek és készítmények bio-k legyenek, mert egyébként mérgeződést okozhatnak. Legjobb búzaféle a tönköly.

lásd: Ata kenyér vagy a Piszke-pékség által gyártott termékek. Lehet venni otthonra kenyérsütő gépet, vagy akár ha kedve van az otthoni őrlésre, kapható kb. 30e Ft-ért kis kőmalom, amivel frissen őrölhetünk gabonákat. Jó ötlet megismerni az olyan ?elfelejtett? gabonaféléket, mint a tönköly, hántolt árpa, rozs, köles, hajdina, amarant, zab stb. vagy az olajos magvak közül a szezám, len, mák, napraforgó stb.

A táplálkozás mellett táplálék-kiegészítőkre van szükség a vitamin- és nyomelem pótlás miatt, mert a húsos, fehérjés ételek keveset tartalmaznak belőlük.

Fontos, hogy az étkezés megváltoztatása mellett el kell indítani a testmozgást is! Minden második nap, de legalább heti 3 alkalommal, de jobb, ha minden nap, amikor csak teheti, mozogjon napi 30-90 percet.

Kezdetben, különösen, ha nagy a súlyfeleslege, válassza a sétát majd a gyaloglást (kb. 5-10 km). Majd ahogy halad, a könnyű kocogást (kb. 4-5 km) kerékpározást (kb. 20 km), úszást, majd akár az aerobikot. A lényeg, hogy ne legyen kevesebb a testmozgás 30-40 percnél! Erre időt kell szánni. Beszerezhet egy kutyát is, ha teheti, vagy társuljon valakihez, mert együtt könnyebb.

III. regeneráló fázis, anyagcsere beállítás

A fogyókúrát maximum 4 hétig lehet a fentiek szerint csinálni, utána szükséges egy 14 napos regeneráló fázist beiktatni a túlzott elsavasodás elkerülése miatt.

A kékre festett napok fehérjenapok, a többi szoktató nap a magasabb szénhidráttartalmú ételekhez, ami megakadályozza a szervezet túlzott elsavasodását. A legjobb lúgosítók a zöldségfélék és a teljekiőrlésű gabonafélék. Lásd az egészséges étrend lapot.

Változó szokások:

egyre kevesebbet vásároljunk élelmiszert a boltokban, járjunk piacokra, bio-piacokra, ha nincs, vásároljunk nénikéktől-bácsikáktól.
folytatni kell a testmozgást
fedezzünk fel újabb ételeket, elkészítési módokat
együnk minél több nyers zöldséget és gyümölcsöt

Az I-től III fázist addig csináljuk, amíg el nem érjük a kívánt testsúlyt. Menet közben megbarátkozunk az új táplálékokkal és a testmozgással. Mivel az eredmény magáért beszél, elégedettek lehetünk magunkkal, és azt fogjuk látni: megérte a változtatás.

Sok sikert a testsúlykontroll programmal!

Ha kérdése van, vegye fel a kapcsolatot azzal a személlyel, aki elindította Önnel a programot!